科学记录训练数据，智能分析训练效果，助力运动表现提升
过去3周的训练负荷呈上升趋势，确保合理安排恢复时间，避免过度训练。
主要力量训练项目的负重逐周提高5-8%，保持良好进步趋势。
睡眠质量评分低于平均水平，建议优化睡眠环境，增加恢复性训练。
重点练习胸肌和肱三头肌，完成所有计划组数，卧推重量增加5kg。
5公里间歇跑，表现良好，心率恢复速度比上周提高。
深蹲、硬拉为主，完成6组，强度较大，肌肉酸痛明显。